ਜਾਣਕਾਰੀ

ਬਿਨਾਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ 10 ਅਸਾਨ ਤਰੀਕੇ

ਬਿਨਾਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ 10 ਅਸਾਨ ਤਰੀਕੇ

ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓ

ਨਵੀਨਤਮ ਫੈਸ਼ਨ ਰੁਝਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖੇ ਮਰਨਾ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ.

ਬੱਸ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਖਤ ਸ਼ਾਸਨ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ.

ਵਿਗਿਆਪਨ - ਕਈ ਵਾਰ ਪਿਕੋਟੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹੋ

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੜ੍ਹ ਲਿਆ ਹੈ. ਹਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਭੁੱਖ ਦੇ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

ਹਰੇਕ ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ 150 ਤੋਂ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਏ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਕੰਬੋ.

ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾ:
- ਭੁੱਖ: ਕੀ ਪਕੌੜੇ ਦੀ ਬੋਰੀ?
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਨੈਕਸ
- ਕੰਮ ਤੇ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ 10 ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ

ਚੰਗੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.

ਚਾਹ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਰਗੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ (ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ) ਭੁੱਖ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਬਣਾਏ ਰੱਖੇਗਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਪਿਆਸ ਨਾਲ ਉਲਝਦੇ ਹਾਂ!

ਇੱਕ ਉਦੇਸ਼ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8 ਤੋਂ 10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਇਹ ਬਹੁਤੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.

ਚਾਹ ਅਤੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਲਈ ਗਾਈਡ

ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ

ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਈ ਜਾਂਚਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਇਕ ਵਾਧੂ ਫਾਇਦਾ: ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤਕ ਵਧੀਆ functionੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.

ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾ:
- 15 ਨਾਸ਼ਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦੇਵੇਗਾ
- ਨਵੇਂ ਫੂਡ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 14 ਨਾਸ਼ਤੇ

ਚੰਗਾ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣੋ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਦੁਗਣਾ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਲਏ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਫਾਈਬਰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਵੀ ਉੱਤਮ ਹਨ.

ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾ:
- ਜੂਸ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ
- ਗਰਮੀ ਦੇ ਲਈ 14 ਫਲ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ
- ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਟੋਕਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਉਗਾਏ ਗਏ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾ
-

ਨਵੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਜ਼ਮਾਓ

ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ, ਪਰ ਥੋੜਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗਾ ਰਹੇਗਾ! ਜਦੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤਾਜ਼ੀ ਜਾਂ ਜੰਮੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕੁਝ ਰੰਗੀਨ ਸੁਝਾਅ: ਪੀਲੇ ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ ਮਿਰਚ, ਜਾਮਨੀ ਗੋਭੀ (ਲੋਮਬਾਰਡ), ਪਾਲਕ, ਕਾਲੇ, ਅਰੂਗੁਲਾ, ਬੈਂਗਣ, ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਜਾਂ ਬਰੱਸਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਾਉਟ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਮਾਨਾ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ.

ਪੈਨਸਿਲਵੇਨੀਆ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿਚ ਹੋਏ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੇਜਟਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ averageਸਤਨ 511 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਹੋਰ ਮੱਛੀ

ਅੰਤਰ-ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ ਮੋਟਾਪਾ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਲਓਗੇ.

ਇਕ ਸੰਭਵ ਵਿਆਖਿਆ: ਕਿੱਲੋ ਤੋਂ ਕਿੱਲੋ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਮਾਸ ਦੇ ਤਕਰੀਬਨ ਸਾਰੇ ਕੱਟਾਂ (ਵੀਲ, ਸੂਰ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ) ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੱਛੀ ਵਿਚਲੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲੋ.

ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾ:
- ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਖਜ਼ਾਨੇ: ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਪਕਵਾਨਾ
- ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਕੋਡ: 10 ਮੌਸਮੀ ਪਕਵਾਨਾ

ਵਧੇਰੇ ਡੇਅਰੀ

ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਕੈਲਸੀਅਮ, ਇਕ ਖਣਿਜ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਅਮ੍ਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਿਗਿਆਨੀ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ (ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਉਲਟ) ਇਹ ਕੈਲਸੀਟ੍ਰਿਓਲ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਟੋਰੇਜ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਤੋੜ ਦੇਵੇ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾ:
- ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾ
- ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ

ਆਪਣੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਸੁਆਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਤੇਲ ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਬਦਲੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਕਈ ਜਾਂਚਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸੁਆਦਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਕਮੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਥਾਈ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕੈਪਸੈਸੀਨ, ਮਿਰਚਾਂ ਅਤੇ ਮਿਰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਮਸਾਲੇ ਵਾਲਾ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਇੱਕ ਭੁੱਖ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਵਾਲਾ, ਇੱਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬੂਸਟਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸਟਾਰਟਰ ਖਾਧਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ 189 ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ।

ਪਕਵਾਨਾ:
- ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ
- ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦਾ ਸੂਪ
- ਚਿਕਨ, ਬੀਨ ਅਤੇ ਗੁਆਕੋਮੋਲ ਟੋਸਟ
- ਬਿਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰੈੱਡ ਕਿਨੋਆ

ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ ਸੀਰੀਅਲ

ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਭੁੱਖ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿਧੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ womenਰਤਾਂ - 12 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਹਾਰਵਰਡ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੁਆਰਾ - ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵਧੇਰੇ ਅਨਾਜ ਖਾਧਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਧਿਆ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੁੱਧ ਅਨਾਜ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਸਕੁਟ, ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ) ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ.

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ 100% ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਮਧੁਰ ਪਦਾਰਥ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਖੰਡ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾ:
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਹੈ?
- ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼: ਸਪੈਲਡ

ਨੀਂਦ

ਸੱਤ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨੇ ਦਾ ਲਾਲਸਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੌਣ ਦੇ ਬਾਕਾਇਦਾ ਮਿਲੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਧੱਕਾ ਦੇਵੋਗੇ.

ਵਿਚਾਰ:
- ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਲਈ 20 ਚਾਲ
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ
- ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਲਈ ਬਿਸਤਰੇ

Via: ਪ੍ਰੀਮਾ


ਵੀਡੀਓ: 100 Million People Dieting For 20 Years. . Here's What Happened. Real Doctor Reviews Strange Outcome (ਦਸੰਬਰ 2021).