ਜਾਣਕਾਰੀ

ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰਕੀਬ

ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰਕੀਬ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਹੋਟਲ ਕਮਰੇ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਹੂਲਤ, ਹਰ ਰਾਤ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਚਾਦਰਾਂ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਨੈਚੁਰਲ ਮੈਟ ਦੇ ਸਲੀਪ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕ੍ਰੈਸਟੇਬਲ ਮਜੈਂਦੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ: "ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੈਡਰੂਮ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ inੁੱਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਮਰੇ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਾਤ ਹੋਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ." ਤਾਂ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਇਹ ਮਜੇਂਡੀ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸਲਾਹ ਹਨ:

1. ਸ਼ਾਂਤੀ, ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ
ਸਪਸ਼ਟ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਨੇਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ helpsਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਘਣੇ ਪਰਦੇ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਖੌਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ). ਇਹ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੰਦਗੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਰਾterਟਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ. ਸ਼ੋਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹਾਨ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ. ਹੱਲ? ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿਖੇ ਈਅਰਪਲੱਗ ਖਰੀਦੋ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕਮਰਾ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਖਿੜਕੀ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕ੍ਰਿਸਟੇਬਲ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

2. ਸੰਘਣੇ ਪਜਾਮੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨੰਗਾ ਨੀਂਦ ਸੌਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕ੍ਰਿਸਟੇਬਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. "ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ."

3. ਬਾਹਰ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਣ!
ਕ੍ਰਿਸਟੀਬਲ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਦੋ ਕਾਰਜ ਪੂਰੇ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੈਕਸ. "ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਦਾ ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੈ: ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਥੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਾਂਝ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਵੇਗੀ."

4. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲਿਖੋ
ਕ੍ਰਿਸਟੇਬਲ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੇ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਚਿੰਤਾ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੈ. "ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਸਮਾਂ ਦਿਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ." ਕ੍ਰਿਸਟੇਬਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ 10-15 ਮਿੰਟ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਹੱਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

5. ਇਕ bedੁਕਵੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ! ਕ੍ਰਿਸਟੇਬਲ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:

- ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ: ਇਕ ਵਧੀਆ ਹਵਾਦਾਰ ਚਟਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰੱਖੇਗੀ.

- ਹਾਈਪੋਲੇਰਜੈਨਿਕ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਅਲਰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਐਲਰਜੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਾਲ ਬੈੱਡ ਲਿਨਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

- ਐਂਟੀ-ਮਾਈਟਸ: ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਕੀਟਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਚਾਰਨ ਯੋਗ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਛੋਟੇ ਜੀਵ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਜਲਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਵਾਇਆ: ਵਧੀਆ ਹਾkeepਸਕੀਪਿੰਗ ਯੂਕੇ