ਜਾਣਕਾਰੀ

ਸੁਪਰ ਫੂਡ ... ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕੋਨੋਆ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਪਕਵਾਨਾ

ਸੁਪਰ ਫੂਡ ... ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕੋਨੋਆ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਪਕਵਾਨਾ

ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਨ ਕੁਇਨੋਆ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਪਿਆਰ ਕਰਨਗੇ.

ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਹੈ: ਸਟਾਰ ਅੰਸ਼ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨ: ਕੁਇਨੋਆ

ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ - ਕੋਨੋਆ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹੋ

ਕੋਨੋਆ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਸੂਪ.

ਸਮੂਹ:
- ਇੱਕ ਕੱਪ ਲਾਲ ਜਾਂ ਚਿੱਟਾ ਕੋਨੋਆ
- 3 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ
- ਇਕ ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਮੱਧਮ ਖੰਭੇ
- ਲਸਣ ਦੇ 2 ਲੌਂਗ
- ਇਕ ਚਮਚ ਫੈਨਿਲ ਦੇ ਬੀਜ
- 2 ਪੂਰੇ ਛਿਲਕੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ
- ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਦੇ 2 ਕੱਪ
- ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ
- ਚਾਈਵਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ ਕੱਟ
- ਅੱਧਾ ਚਮਚਾ ਭੂਮੀ ਲਾਲ ਮਿਰਚ

ਇੱਥੇ ਵਿਅੰਜਨ ਲਵੋ.

ਫੋਟੋ: ਕ੍ਰਿਸਟੋਫਰ ਟੈਸਟਨੀ

ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਕੁਇਨੋਆ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਮਨ

ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਵਿਅੰਜਨ.

ਸਮੂਹ:
- ਕੋਨੋਆ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ
- 2 ਘੁਟਾਲੇ
- 2 ਫਾਈਲਾਂ
- 2 ਚਮਚੇ ਤੇਲ
- ਇਕ ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ਾ ਅਦਰਕ
- 2 ਚਮਚੇ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
- 340 ਗ੍ਰਾਮ ਜੁਰਮਾਨਾ ਕੁਚਲਿਆ ਗੋਭੀ
- ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਸੈਮਨ ਦਾ 630 ਜੀ 4 ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ
- ਅੱਧਾ ਚਮਚਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ

ਇੱਥੇ ਵਿਅੰਜਨ ਲਵੋ.

ਫੋਟੋ: ਕ੍ਰਿਸਟੋਫਰ ਟੈਸਟਨੀ

ਕੁਇਨੋਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਨ ਮਿਕਸ

ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਪੱਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਭੁੰਨੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਝੀਂਗਾ, ਕਿਨੋਆ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ.

ਸਮੂਹ:
- ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਅਤੇ ਕੋਇਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਅੱਧਾ
- 450 ਜੀ ਬਰੌਕਲੀ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
- 20 ਸਿਰ ਰਹਿਤ ਛਿਲਕੇ ਝੱਗ
- ਚਾਵਲ ਦੇ ਸਿਰਕੇ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ
- ਤਾਜ਼ਾ ਮੈਦਾਨ ਵਿਚ ਇਕ ਚਮਚ ਅਦਰਕ
- ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਪਾਇਅਰ ਟਮਾਟਰ ਦਾ 225 g
- 2 ਘੁਟਾਲੇ, ਪਤਲੇ ਕੱਟੇ
- ਇੱਕ ਐਵੋਕਾਡੋ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ

ਇੱਥੇ ਵਿਅੰਜਨ ਲਵੋ.

ਫੋਟੋ: ਪਾਉਲੋਸ ਨਾਲ

ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਕੁਇਨੋਆ

ਕੁਇਨੋਆ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ, ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਜੋਗ.

ਸਮੂਹ:
- ਕੋਨੋਆ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ
- ਪਾਣੀ ਦੇ 4 ਕੱਪ
- 225 ਜੀ ਬਰੌਕਲੀ
- 4 ਕੱਪ ਪਾਲਕ
- ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ
- ਲਸਣ ਦੇ 3 ਲੌਂਗ
- ਲੂਣ ਦਾ ਅੱਧਾ ਚਮਚਾ
- ਮਿਰਚ ਦਾ ਅੱਧਾ ਚਮਚਾ
- 115 g ਮਿਰਚ ਜੈਕ ਪਨੀਰ

ਇੱਥੇ ਵਿਅੰਜਨ ਲਵੋ.

ਫੋਟੋ: ਐਮਿਲੀ ਕੇਟ ਰੋਮਰ

ਕੁਇਨੋਆ ਸਲਾਦ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਇਕੋ ਡਿਸ਼ ਵਿਚ ਮਿਲ ਕੇ.

ਸਮੂਹ:
- 2 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
- ਇਕ ਚਮਚ ਬਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਪਾਰਸਲੇ
- ਇਕ ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਲੂਣ
- ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਮਿਰਚ
- ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕੋਨੋਆ ਦੇ 3 ਕਵਾਟਰ
- ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਛੋਲੇ ਦਾ ਪਿਆਲਾ
- ਇੱਕ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ
- ਬੀਜ ਰਹਿਤ ਖੀਰੇ ਦਾ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ

ਇੱਥੇ ਵਿਅੰਜਨ ਲਵੋ.

ਫੋਟੋ: ਸਟੀਵ ਗਿਰਾਲਟ

ਕੁਇਨੋਆ ਮਿਨੀ ਪੀਜ਼ਾ

ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਮਿਨੀ ਪੀਜ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਕਵਾਨ ਬਣ ਜਾਣਗੇ!

ਸਮੂਹ:
- ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਅਤੇ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਕੋਨੋਆ ਦਾ ਇੱਕ ਅੱਧਾ
- ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ
- ਮਿੰਨੀ ਪੇਪਰੋਨਿਸ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ
- grated Parmesan ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ
- ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਅੰਡਾ
- ਇਤਾਲਵੀ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ
- ਅੱਧਾ ਚਮਚਾ ਪੀਜ ਪਿਆਜ਼
- ਅੱਧਾ ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਲਸਣ

ਲਾਈਵ ਵੇਲ ਬੇਕ 'ਤੇ ਪਕਵਾਨ ਅਕਸਰ ਪਾਓ.

ਫੋਟੋ: ਅਕਸਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ

ਤਲੇ ਹੋਏ ਕੋਨੋਆ

ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲ!

ਸਮੂਹ:
- ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦਾ ਚਮਚ
- ਇੱਕ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼
- ਬਾਹਰ ਜਾਓ
- ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਮਟਰ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦਾ ਇੱਕ ਥੈਲਾ
- ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਦਾ ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ
- 2 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ
- ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕੋਨੋਆ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ

ਡੇਲਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਵਿਅੰਜਨ ਲਓ.

ਫੋਟੋ: ਜੋਨਾਥਨ ਬੋਲਟਨ

ਕੁਇਨੋਆ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਐਨਚੀਲਾਡਾ

ਮੈਕਸੀਕਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ, ਪਰ ਟਾਰਟੀਲਾ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੋਨੋਆ!

ਸਮੂਹ:
- ਕੋਨੋਆ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ
- ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਦੇ 2 ਕੱਪ
- ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦਾ ਚਮਚ
- ਅੱਧਾ ਵੱਡਾ dised ਪਿਆਜ਼
- ਇੱਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਜਲਪੈਓ
- 2 ਬਾਰੀਕ ਲਸਣ ਦੇ ਲੌਂਗ
- ਇਕ ਚਮਚਾ ਜੀਰਾ
- ਇੱਕ ਚਮਚ ਮਿਰਚ ਪਾ powderਡਰ
- ਟੁਕੜੀਆਂ ਵਿਚ 2 ਕੱਪ ਚਿਕਨ
- ਮੱਕੀ ਦੀ ਗਰਮ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ
- ਲਾਲ ਐਨਚੀਲਾਡ ਸਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ
- ਇੱਕ ਕੱਪ ਅਤੇ ਮੋਨਟੇਰੀ ਜੈਕ ਪਨੀਰ ਦਾ ਅੱਧਾ
- ਸਜਾਉਣ ਲਈ ਟਮਾਟਰ
- ਸਜਾਉਣ ਲਈ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਐਵੋਕਾਡੋ
- ਸਲੇਟੀ ਕੱਟ ਕੇ ਸਜਾਉਣ ਲਈ

ਡੇਲਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਵਿਅੰਜਨ ਲਓ.

ਫੋਟੋ: ਚੇਲਸੀ ਲੂਪਕਿਨ

ਕਾਇਨੋਆ ਨਾਲ ਮਿਰਚ

ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਟੋਰੇ!

ਸਮੂਹ:
- ਕੋਨੋਆ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ
- ਇਕ ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ਲਸਣ ਦੇ 3 ਟੁਕੜੇ ਟੁਕੜੇ
- ਇੱਕ dised ਪਿਆਜ਼
- 410 g ਪੱਕੇ ਟਮਾਟਰ
- ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦਾ 425 ਜੀ
- 125 g dised ਹਰੀ ਮਿਰਚ
- ਇੱਕ ਚਮਚ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਪਾ powderਡਰ ਦਾ ਅੱਧਾ
- 2 ਚਮਚੇ ਜੀਰਾ
- ਪੇਪ੍ਰਿਕਾ ਦਾ ਡੇ half ਚਮਚਾ
- ਅੱਧਾ ਚਮਚਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
- ਧੋਤੇ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ 425 g
- ਧੋਤੀ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਵਾਲੀ ਕਾਲੀ ਬੀਨ ਦਾ 425 ਗ੍ਰਾਮ
- ਇੱਕ ਕੱਪ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੀ ਦੱਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਅੱਧਾ
- 3 ਚਮਚੇ ਧਨੀਏ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ
- ਇੱਕ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ, ਵਿਕਲਪਿਕ
- ਇੱਕ dised ਅਵੋਕਾਡੋ

ਡੈੱਮ ਸੁਆਦੀ 'ਤੇ ਪਕਵਾਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਫੋਟੋ: ਡੈਮ ਸੁਆਦੀ

ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਕੁਇਨੋਆ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਮੂਹ:
- 200 g ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ
- 100 g grated ਮੌਜ਼ਰੇਲਾ
- 50 g grated ਚੇਡਰ ਪਨੀਰ
- 3 ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਕੁਇਨੋਆ

ਹੈਲਦੀ ਲਿਟਲ ਫੂਡਜ਼ 'ਤੇ ਵਿਅੰਜਨ ਲਓ.

ਫੋਟੋ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਛੋਟੇ ਖਾਣੇ

ਵਾਇਆ: ਵੂਮੈਨ ਡੇਅ ਯੂ.ਐੱਸ